przysiady ciezar

ALRI 19.03.10 Nogi: Przysiady, 60kg/8, 90kg/8, 100kg/6, 110kg/6, 120kg/6, 130kg/4 Wyciskanie na suwnicy, 180kg/6/3, tu male pole do manewru, bo to wszysktie ciezary, jakie sa dostepne... Prostowanie nog, na maszynie, 30kg/8, 35kg/8, 40, 45, 50kg/6 MC rumunski(z podestu), 60kg/8, 80kg/6, 100kg/6, wiem ciezar smnieszny, ale robilem chyba pierwszy [...]

No to najpierw 2 zaległe wypiski a później RELACJA Z ZAWODÓW :) 8-10A 1. Wyciskanie na ławce płaskiej. + IR neutralnym chwytem. 8x64 8x74 8x84 8x94 8x104 kg ( poprzednio 4x110kg ) 2. 1 powt. PP + Wycisk od czubka głowy stojąc. 10x44kg 10x54kg 10x64kg 10x74kg ( poprzednio 9x80kg ) 3. Uginanie ramion ze sztangą. Nie pamiętam ciężaru. 4. Wyciskanie z [...]

A wiec tak. 1. Z tego co zrozumiałem to mam ćwiczyć np przysiady na nogi z maksymalnym obciążeniem jakie mogę mało razy? 2. I czy do przysiadów mogę używać tego urządzenia? "http://www.sport-shop.pl/gallery/big/2078_1.jpg" 3. To znaczy co do power clean i clean pull. To ja się trochę boje o kontuzje. Może na początek coś w miarę łatwego [...]

2 minuty szukania Przykładowy split na mase: (by Georgu) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

Dzień 6 Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s ilościowo 45kgx25 50kgx20 50kgx16 50kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 3s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć marwty ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 94kgx4 Wiosłowanie 3s 36kgx12 36kgx10 36kgx7 WZNOSY [...]

Trening to split z postu Qazara o CKD - troche zmodyfikowany z racji braku sprzętu Dzisiaj ćwiczyłem pierwszy raz według tego planu. Ciężary zaniżyłem, żeby było jak dodawać Ciężko było bez węgli, spocony byłem strasznie kiedy skończyłem. Wstawiam tylko ciężar ostatniej serii, co by się nie ośmieszać 1. Nogi: a)Przysiady: 15x29kg b)Rumuński [...]

moje ręce nie wytrzymały ciężaru i spadło ale to na samym początku więc ciężar ok 25-27,5 kg :) przez chwilę przed oczami miałam ciemno ale po chwili było wszystko ok. najgorszy wypadadek to jak robiłam przysiady z 60 kg i kolega zahaczył o sztangę i upadłam na kolano-podłoga z kafelek.to bolało nie powiem .

powiem tak. krótszy gryf pozwala lepiej kontrolować ciężar , dla mnie lepszy jest krótszy. krótszym robie klate, bic, tric... a długim przysiady i plery( wiosłowanie itp.) radze troche krótszy na początek;) najlepiej 160 cm. sa takie na allegro;pp

[...] hantlami klasyczne (ciężar jednego hantla): 16x12 22x12 26x12x12 32x7x7 c)rozpiętki w opadzie: 6x10x10 12x8x8 d)wznosy bokiem z zatrzymaniem: 6x12x12 12x8x8x8 II Nogi: a)przysiady z przodu: 50x12 70x10 90x10 100x8 120x4 130x2 15 minut na worku bokserskim + brzuch. Po treningach na worku zauważyłem, że ładnie palą się boki:) tłuszcz leci aż [...]

Moje przemyślenia na temat treningu i krótka historia : Witajcie Krótka historia Mam 21 lat prawie, od kiedy pamiętam byłem zawsze aktywny fizyczny, tylko strasznie szczupły. Od października 2009 udałem się na siłownię przez te kilka miesięcy uczyłem się techniki w poszczególnych ćwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) oraz trenowałem [...]

10 dzień Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s ilościowo 45kgx25 50kgx20 50kgx16 50kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 3s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć 6 podciągnieć martwy ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 94kgx4 Wiosłowanie 3s 36kgx12 36kgx10 [...]

To znaczy? Jaki żart?... Pytam sie was nie dlatego, żebyście sie ze mnie smiali... Ale w sumie małe sprostowanie: Przysiady, MC i sztanga łamana to ciężar jednego ciężaru na jednej stronie sztangi. Czyli jak podałem 15kilo, to jest to 15x2+20kilo(sztanga)= 50 kilo Do jakich ciężarów sie wypowiadasz? No próbuje robić progres w miare możliwości...

[...] 3s podciaganie maks 10 powtórzeń później dokładaj ciężar do pasa, martwy z 4-5 serii 1.uginanie przedramion z hantelkami 3s 2.uginanie przedramion ze sztanga 3s C:Nogi 1.przysiady 4s 2.wykroki 4s 3.wspiecia na palce 3s tutaj brakuje tyłu uda , daj np uginanie na maszynie 1.szrugsy 3s ( tak z glupoty zeby tez kiedys kaptury pocwiczyc ) [...]

15 dzień Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s ilościowo 55kgx25 60kgx20 62kgx13 64kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 3s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć 6 podciągnieć martwy ciąg 3s 60kgx12 65kgx12 70kgx10 80kgx10 Wiosłowanie 3s 36kgx12 36kgx10 [...]

Za dużo serii klatka 20,barki 20 żle .przynajmniej przydużych partiach stosuj progres tj.zmniejszaj ilość powturzeń zwiększając ciężar a nie 4x12-6 Prykładowy plan: Poniedziałek(ciężki) Klatka+barki+triceps Klatka: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie hankli skos 10 8 6 -rozpiętki skos 10 10 10 Barki: -wyciskanie [...]

Dzień 33 02.04.2010 Właśnie wróciłem z treningu i czas najwyższy na wypiskę. Będzie trochę inna niż zawsze bo zmieniłem miejsce ćwiczeń. Trening 1.Prostowanie nóg w siadzie 28*12/38*12/38*12 2.Przysiady 40*12/54*12/54*12/54*12 3.Prostowanie nóg w siadzie 38*15/38*15/38*15 4.Wykroki 13,5*12/13,5*12/13,5*12/13,5*12 5.Wspięcia na palce siedząc 70*42 [...]

3 KWIECIEŃ & TRENING NR.38 NOWYM PLANEM (86 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) VI MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s282.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 60kg x 15 70kg x 15 80kg [...]

[...] w górę drugi głową w duł) 3 serie 12 powtórzeń - wyciskanie w siadzie na maszynie 3 serie 10 powtórzeń( co serie większy ciężar) -rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń NOGI: - przysiady ze sztangą 16 powtórzeń 4 serie - wspięcia na palcach 20 powtórzeń 4 serie - uginanie nóg w leżeniu 12 powtórzeń 3 serie - prostowanie nóg na maszynie 12 3 serie [...]

PONIEDZIAŁEK:WOLNE WTOREK:WOLNE ŚRODA: Plecy/Bicepsy * Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4serie //WYWAL * Martwy ciąg 5seri // JAKO PIERWSZE - WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ 4S - DRAZEK PODCHWYTEM 3-4S * Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie // JAKO CZWARTE CWICZENIE I TO NA DUZEJ ILOSCI [...]

Poprawiłem (wydaje mi się) trening, pozostaje dalej sprawa klatki i bica. Pozdrawiam i dzięki za pomoc. 2dzień Plecy: MC 5x5 Podciąganie na drążku 4 serie max jak najszerzej Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4 serie 10-8-8-6 Wznosy pleców w opadzie 2x15 plus ciężar Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10-8-8-6 Wyciskanie francuskie 4 serie [...]